你有沒有這樣子的體驗,每天工作狀態(tài)不佳,總感覺身體被掏空,疲憊乏力,還老是做錯事或忘事,對什么也提不起勁。
假如以上這些癥狀總是伴隨著你,要注意了,可能是慢性疲勞惹的禍。
慢性疲勞是種以慢性疲勞持續(xù)或反復(fù)發(fā)作為主要表現(xiàn)的的疾病,比較隱秘,雖然能讓我們感覺到身體不適,但是查不出什么器質(zhì)性病變,很容易不在意。
自測慢性疲勞
?。?)臉/頭:眼袋明顯,眼睛容易浮腫,色斑增多,臉色差、黯淡無光;經(jīng)常頭疼頭脹,容易忘事
(2)咽喉:淋巴結(jié)痛,容易咽喉不適
(3)四肢/體內(nèi):不明原因肌肉無力、酸痛,有伴隨低熱,稍微動一下就心跳過快,呼吸急促
?。?)胃口:食欲不振,嘴巴常發(fā)苦,經(jīng)常忘記吃飯也不餓
?。?)作息:經(jīng)常失眠、多夢,半睡半醒,睡眠質(zhì)量差
?。?)精神:心情緊張、焦慮、抑郁,注意力無法集中,每天不明原因的困倦,偶爾還
惶恐不安
如果以上的癥狀,有符合其中4項,而且時間持續(xù)半年以上,排除了器質(zhì)性疾病,就可以初步診斷為慢性疲勞綜合征。
當(dāng)然,很多人一工作、一做事就出現(xiàn)這個癥狀,不排除是“懶癌”患者。
改善慢性疲勞
1、不久坐
長期的久坐不僅讓人的精神狀態(tài)不好,還容易造成頸椎問題。盡可能每隔一個小時,起來喝點水,上個廁所,扭動一下身體,也可以向遠處眺望,也有利于防眼部干澀疲勞。
2、正確午休
中午吃完午飯,走動一下,然后差不多時間可以適當(dāng)?shù)奈缧?,午休時間控制在半個鐘,有利于緩解疲勞,醒來后也可以用梳子對頭皮進行一下按摩,或者做一下眼保健操,然后去洗個臉,有助于精神恢復(fù),為下午工作養(yǎng)精蓄銳。
3、運動習(xí)慣
平時下班回到家也不要經(jīng)常癱坐著,適度規(guī)律的鍛煉可以舒緩壓力,對抗疲勞有益??梢赃x擇自己喜歡的一些活動,比如:慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。
想要緩解慢性疲勞,只是1、2天做好,肯定是不行的,必須長時間保持這些好習(xí)慣,平時在忙,也要抽空進行一些鍛煉,不熬夜,午休時間也不要過長。
當(dāng)然,在平時吃的食物上,可以多吃一些“動力食物”,比如碳水化合物類:粗糧、豆類、薯類,給自身充充電。
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