睡不著竟是它的錯(cuò)，也許你經(jīng)常做

　　夜里睡不著，白天睡不醒，現(xiàn)在失眠的問題基本成為了通病，好多人深受失眠的困擾，但是你知道嗎?其實(shí)失眠除了生活各方面的壓力之外，各種各樣的煩心事，可能你自己一些小舉動(dòng)以及行為習(xí)慣導(dǎo)致的，今天就跟你說一下，其實(shí)你經(jīng)常做的這樣也是導(dǎo)致你失眠的元兇之一。

　　現(xiàn)在很多人基本都是手機(jī)不離手，恨不得手機(jī)是自己身體的一部分，舍不得離開一秒鐘，就連在睡覺之前，躺在床上也是不斷地刷刷刷，但是這樣隱藏著嚴(yán)重后果，本身你要躺在床上，肯定想要有入睡的準(zhǔn)備，但是一旦你拿出手機(jī)，不停刷刷刷的時(shí)候，你那原本的睡意隨著你看的信息逐漸被消滅了，睡意全無且大腦也被你看的內(nèi)容激活了，變得興奮了，這個(gè)已經(jīng)導(dǎo)致一定的入睡困難了。

　　當(dāng)想睡的時(shí)候卻還刷手機(jī)，還可能會(huì)影響你大腦中的褪黑色素，說到褪黑色素也許你還不知道是個(gè)什么東東，但是可以明確告訴你，是否睡的著?是否睡的好?都跟它脫離不了關(guān)系。

　　入睡前玩手機(jī)為什么影響到褪黑色素的分泌呢?

　　褪黑色素是在什么情況下分泌呢?褪黑色素這個(gè)東西一般情況在你入睡的時(shí)候，周遭的環(huán)境開始變暗，褪黑色素會(huì)開始釋放褪黑色素，而隨著褪黑色素分泌越多，人的睡眠狀態(tài)會(huì)由昏昏欲睡進(jìn)入深睡眠模式，所以你的睡眠環(huán)境會(huì)嚴(yán)重影響褪黑色素的分泌，一旦褪黑色素的分泌受到影響，那么睡眠也會(huì)收到影響。而你在玩手機(jī)的時(shí)候，手機(jī)的屏幕的光線會(huì)刺激眼睛，同時(shí)也刺激到大腦，這樣的結(jié)果就直接干擾褪黑色素的分泌，從而導(dǎo)致褪黑色素不分泌或延遲分泌，從而推遲入睡時(shí)間，還導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。久而久之，失眠也就出現(xiàn)了，因此如果你已經(jīng)有失眠的問題，那么就需要注意，你是否還經(jīng)常做這樣一件事情，睡前還不停地刷刷刷。

　　此外還有另外一個(gè)影響你睡眠的小習(xí)慣。很多人在睡覺的時(shí)候都會(huì)開一個(gè)小夜燈，覺得如果醒來了，不至于整個(gè)房子黑乎乎的，而且一個(gè)小夜燈的亮度也不高，所以不影響入睡！但是你這樣的想法大錯(cuò)特錯(cuò)，褪黑色素的分泌會(huì)受到光線的影響，無論光線的強(qiáng)弱，而強(qiáng)光影響更大，一旦開夜燈睡覺的習(xí)慣形成了，長(zhǎng)久下來，睡眠的質(zhì)量會(huì)受到影響，嚴(yán)重的話，入睡也會(huì)受到一定的影響，所以失眠的問題可能也會(huì)慢慢出現(xiàn)。

　　當(dāng)然你的失眠的問題不一定都是上述說到的問題導(dǎo)致的，而對(duì)于失眠的改善，重點(diǎn)還是要對(duì)因，找到自己的失眠的原因，然后在對(duì)因改善，當(dāng)然如果你有我上述的說的小問題，不妨適當(dāng)調(diào)整自己的習(xí)慣，從自己的小行為開始，一點(diǎn)一滴行動(dòng)，失眠會(huì)因你一個(gè)小舉動(dòng)而改善！