怎樣做才能改善失眠

　　相信在我們生活中，很多朋友都經(jīng)歷過(guò)睡眠，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，明明很累了，卻還是難以入睡。有些朋友偶爾出現(xiàn)失眠，通過(guò)自身的調(diào)節(jié)能夠恢復(fù)正常睡眠。但是有的人卻天天晚上失眠，甚至出現(xiàn)了記憶力下降，情緒變得煩躁不安，這就要引起重視了。

　　要改善失眠癥，大家首先要知道失眠癥究竟是什么。并不是簡(jiǎn)單的睡不著就是患上失眠癥。失眠癥又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不 足或質(zhì)量差等。它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。很多朋友肯定想不到，失眠居然還能引起精神分裂。說(shuō)到這里，相信很多朋友都想知道怎樣才能改善失眠。

　　首先各位失眠的友人們要保持良好的心態(tài)。大家要知道，越著急，就越睡不著，睡前要盡可能的避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，保持佛系心態(tài)，對(duì)一切事保持平常心，一切沒什么大不了的，困難也總會(huì)過(guò)去。。

　　其次要避免睡前劇烈的運(yùn)動(dòng)。有朋友會(huì)覺得，讓自己身體勞累了，就會(huì)累得睡過(guò)去。定期運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀。，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。就是說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)，讓身體勞累了，精神卻亢奮著，得不償失。

　　另外，失眠當(dāng)然可以選擇飲食療法，睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水也是很有幫助的。在平常飲食中，堅(jiān)持健康飲食，避免濕氣過(guò)重，燥熱上火，也很重要。不過(guò)，以上建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導(dǎo)致嚴(yán)重失眠，或長(zhǎng)期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫(yī)生進(jìn)行治療，也需要藥物的幫助。安樂片舒肝解郁，安神。用于精神抑郁，失眠，胸悶不適，納少神疲，對(duì)更年期綜合征者亦可使用。大家可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥治療。

　　失眠往往會(huì)給患者帶來(lái)極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，現(xiàn)在有很多方法可以緩解和治療失眠，建議大家在專業(yè)藥師指導(dǎo)下進(jìn)行失眠的治療。如果想了解更多關(guān)于改善失眠的方法可以撥打400-101-6868電話咨詢。