想不到吧,母乳喂養(yǎng)除了能夠?yàn)楹⒆犹峁B(yǎng)分,保護(hù)其不受病原體侵害等作用外,還能夠幫助媽媽們減輕體重。當(dāng)我們進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時候,懷孕時儲存在體內(nèi)的脂肪細(xì)胞以及卡路里將通過乳汁的分泌進(jìn)入寶寶的體內(nèi),在這種狀況下,為了維持乳汁的分泌,我們天需要至少攝入300-500卡路里的食物。
然而,當(dāng)經(jīng)過體重快速減輕(約5.8千克)階段后,體重的減輕幅度將慢慢變緩,大約0.45-0.9千克/月,六個月之后,這一趨勢將再度減緩。因此,整個減重的時間將達(dá)到九個月。
當(dāng)然,為了健康著想,在母乳喂養(yǎng)期間最好的飲食方式是全麥、水果、蔬菜以及保持水分的重組。如果想達(dá)到減肥的目的,那么就要限制糖類以及飽和脂肪酸的攝入(例如軟飲、甜點(diǎn)、燒烤、全脂牛奶、奶酪等等),同時要保持適度地鍛煉。如果在堅(jiān)持六個月之后仍想改變體重,那么需要限制卡路里的攝入,這是由于寶寶已經(jīng)可以吃一部分固體食物了。
總之,對于懷孕后的母親來說,想要減肥成功的話需要保持以下兩點(diǎn):
1. 合理飲食
當(dāng)我們懷孕的時候,可能為了寶寶的生長與發(fā)育需要矯正飲食習(xí)慣。但在寶寶出生之后,合理的飲食也十分重要,對于母乳喂養(yǎng)的母親們來說尤其如此。一方面,母親們需要減小進(jìn)食的分量,但不要限制肉類或蔬菜水果的攝入;另外一方面要抵制誘惑,果汁等軟性飲料一定要離它們越遠(yuǎn)越好。最后,不要試圖走捷徑,沒有立即效的減肥藥。
2. 保持日常的體育鍛煉
過去,女性在生產(chǎn)之后總是會歇至少六周,然而科學(xué)證明這種做法是不利于女性恢復(fù)產(chǎn)前身材的。如果分娩過程順利,那么在寶寶出生幾天之后就可以運(yùn)動。如果是剖腹產(chǎn),那么需要與醫(yī)生交流確定合適恢復(fù)鍛煉。
此外,運(yùn)動時還需要注意一些事項(xiàng)。首先,運(yùn)動前給孩子喂奶,從而避免乳汁過剩導(dǎo)致不舒服的感覺;運(yùn)動時要穿合適的胸衣與外衣;慢慢開始,一定要做充分的拉伸與準(zhǔn)備活動;如果沒有獨(dú)立的時間,可以與寶寶一起鍛煉(攜帶嬰兒車即可);不要單獨(dú)活動;保持水分的充足;運(yùn)動量不宜過大。
來源:生物谷
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