當(dāng)你想要減肥的時(shí)候，降低卡路里的攝入是最有效的方式，但通過運(yùn)動(dòng)消耗機(jī)體已有的卡路里也同樣有用。鍛煉身體不僅有助于減輕體重，而且有助于心臟健康。根據(jù)美國NIH的研究，他們列出了燃燒卡路里最有效的多種運(yùn)動(dòng)方式。
其中名列榜首的是中速跑（八英里每小時(shí)）以及跳繩。跆拳道與快速游泳次之，再之后則是爬樓梯以及慢速跑（五英里每小時(shí)），打籃球、單人網(wǎng)球以及踢足球緊隨其后?；喕?、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)足野營、滑冰、打壁球以及環(huán)城騎行相對(duì)靠后一些。
對(duì)于體重160磅（大約145斤）的成年人來說，上述運(yùn)動(dòng)每小時(shí)消耗的卡路里情況列出如下：
中速跑、跳繩：861卡路里；
跆拳道：752卡路里；
快速游泳：715卡路里
爬樓梯：657卡路里；
慢速跑：606卡路里；
高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：533卡路里；
打籃球、單人網(wǎng)球、踢足球：584卡路里；
滑輪滑：548卡路里；
遠(yuǎn)足野營、滑冰、打壁球：511卡路里；
環(huán)城騎行：496卡路里；
我們需要記住的是，我們的體重以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，那么卡路里燃燒的量也就越大。對(duì)于240磅的人來說，其跑步耗的卡路里是160磅體重的人的1.5倍。
此外，劇烈的運(yùn)動(dòng)相比溫和的運(yùn)動(dòng)更容易消耗卡路里。5英里每小時(shí)的跑步在60分鐘內(nèi)會(huì)消耗606卡路里，但8英里每小時(shí)的速度則能夠在同樣時(shí)間內(nèi)多消耗40%。
這些高效率的燃脂方式對(duì)身體健康影響也是巨大的，它們能夠幫助我們維持強(qiáng)健的體魄，以及強(qiáng)大的心肺功能。然而，對(duì)于骨質(zhì)疏松、體重過高或者患有關(guān)節(jié)炎等疾病的人群來說，還是謹(jǐn)慎選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此外，在運(yùn)動(dòng)中要逐漸提高持久力，不要操之過急。（來源：生物谷）
資訊出處：The top calorie-burning exercises
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