哪些運(yùn)動(dòng)最有助于減肥

來源:百濟(jì)藥房藥訊   2018-05-22

  當(dāng)你想要減肥的時(shí)候,降低卡路里的攝入是最有效的方式,但通過運(yùn)動(dòng)消耗機(jī)體已有的卡路里也同樣有用。鍛煉身體不僅有助于減輕體重,而且有助于心臟健康。根據(jù)美國NIH的研究,他們列出了燃燒卡路里最有效的多種運(yùn)動(dòng)方式。

  其中名列榜首的是中速跑(八英里每小時(shí))以及跳繩。跆拳道與快速游泳次之,再之后則是爬樓梯以及慢速跑(五英里每小時(shí)),打籃球、單人網(wǎng)球以及踢足球緊隨其后?;喕?、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)足野營、滑冰、打壁球以及環(huán)城騎行相對(duì)靠后一些。

  對(duì)于體重160磅(大約145斤)的成年人來說,上述運(yùn)動(dòng)每小時(shí)消耗的卡路里情況列出如下:

  中速跑、跳繩:861卡路里;

  跆拳道:752卡路里;

  快速游泳:715卡路里

  爬樓梯:657卡路里;

  慢速跑:606卡路里;

  高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng):533卡路里;

  打籃球、單人網(wǎng)球、踢足球:584卡路里;

  滑輪滑:548卡路里;

  遠(yuǎn)足野營、滑冰、打壁球:511卡路里;

  環(huán)城騎行:496卡路里;

  我們需要記住的是,我們的體重以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高,那么卡路里燃燒的量也就越大。對(duì)于240磅的人來說,其跑步耗的卡路里是160磅體重的人的1.5倍。

  此外,劇烈的運(yùn)動(dòng)相比溫和的運(yùn)動(dòng)更容易消耗卡路里。5英里每小時(shí)的跑步在60分鐘內(nèi)會(huì)消耗606卡路里,但8英里每小時(shí)的速度則能夠在同樣時(shí)間內(nèi)多消耗40%。

  這些高效率的燃脂方式對(duì)身體健康影響也是巨大的,它們能夠幫助我們維持強(qiáng)健的體魄,以及強(qiáng)大的心肺功能。然而,對(duì)于骨質(zhì)疏松、體重過高或者患有關(guān)節(jié)炎等疾病的人群來說,還是謹(jǐn)慎選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此外,在運(yùn)動(dòng)中要逐漸提高持久力,不要操之過急。(來源:生物谷)

  資訊出處:The top calorie-burning exercises

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